飛距離が落ちた40代・50代必見！捻転力を戻すストレッチと筋膜リリース方法

隊長

最近さ、ドライバーの飛距離がめっきり落ちた気がするんだよね…。若い頃は250ヤードは普通に出てたのに、いまじゃ230もギリギリ。40代、50代になると“股関節とお尻”が固まってくる。体が硬くて以前のようなスイングできないよ。可動域が狭いままスイングすれば、腰や膝に負担がくるし。。。

アシスタント

えっ、でも隊長さん、筋トレとかしてますよね？筋力はむしろ昔よりあるんじゃないですか？

隊長

そう、それが不思議なんだよ。筋肉は落ちてないのに、スイングで体が回らないっていうか…ねじれない感じ。あの“ビュンッ”って感じが出ない。

アシスタント

それって“体が硬くなってる”ってことですか？私も最近、前屈しても手が床につくのが精一杯になっちゃいました（笑）

隊長

僕は前屈しても手は床から15cm以上は離れちゃってるね（笑）やっぱり“柔軟性”か…。ストレッチとかマッサージって、ゴルフにも大切だってよく聞くもんね。

アシスタント

あっ、聞いたことあります！“捻転差”が作れないとヘッドスピードが落ちるって。

隊長

よし、じゃあ今日は、“柔軟性”と“飛距離”の関係、そして“ストレッチとマッサージガン”を使った具体的な改善法を全部まとめてみよう！

結論　飛距離低下の主因は「柔軟性の低下」。ストレッチ＋マッサージガンが最適解！

なぜ40代・50代で飛距離が落ちるのか？

筋肉の弾性が低下して「ねじれ」が作れない

加齢とともに、筋肉のコラーゲン線維が硬くなり、伸縮性が失われます。
とくに胸椎（背骨の中央部）や股関節周辺の筋肉が硬くなると、
スイング時に「上半身だけが回って下半身がついてこない」状態に。

→ 結果、捻転差が作れず、飛距離が落ちるのです。

豆知識：
40代を過ぎると、関節可動域は10年ごとに平均5〜10％減少（※日本整形外科学会データ）

日常生活の動作パターンが“硬さ”を助長

デスクワーク中心の生活では、

• 胸椎の回旋動作がほぼゼロ
• 股関節を大きく動かす機会も少ない

その結果、「動かない可動域」が“固まって”しまい、
ゴルフのような大きな回旋運動に対応できなくなります。

柔軟性低下のサインチェック

3つ以上YESなら、「柔軟性不足」サインです！

ストレッチで「捻転力」を取り戻す

ストレッチの目的は、

• 硬くなった関節・筋肉の可動域を広げる
• 神経系の緊張をほぐし、スムーズな動作を作る

1日5分でできる胸椎回旋ストレッチ

胸椎（背中の中央）を動かすと、上半身の“ねじれ”がスムーズに！
やり方：

1. 四つん這いの姿勢になる
2. 右手を頭の後ろに添える
3. 息を吐きながら、右肘を天井に向けて開く
4. ゆっくり戻す（左右10回ずつ）

隊長

これ、朝やると背中がスッと軽くなる。肩も回しやすくなった！

股関節のストレッチ（下半身リード強化）

スイングの土台・下半身をしっかり動かせるように。

やり方①：仰向け片膝抱えストレッチ

1. 仰向けに寝る
2. 右膝を胸に引き寄せる
3. 反対脚はまっすぐ伸ばして20秒キープ
4. 左右3セット

やり方②：開脚ストレッチ

1. 座って足を開く
2. 両手を前に伸ばし、ゆっくり前屈
3. 太ももの内側が伸びたら20秒キープ

隊長

最初はつらかったけど、続けたら腰の痛みも減りました！

肩甲骨の可動域アップ

ゴルフのトップで肩をしっかり回すには、肩甲骨の動きが重要。

やり方①：タオルストレッチ

1. タオルの両端を持って頭上へ
2. 肩甲骨を寄せるようにゆっくり下ろす
3. 10回繰り返し

はじめは手幅を広げ、慣れてきたら徐々に手幅を狭めていきましょう。

やり方②：胸を開くストレッチ

1. 背中で両手を組み、肩を後ろに引く
2. 20秒キープ × 3セット

時間帯別おすすめストレッチ

ラウンド時やゴルフを練習するときだけでなく、ストレッチを日常の習慣に取り入れましょう。

💥マッサージガンによる筋膜リリースの効果

地筋膜リリースとは？

筋肉を包む“筋膜”が硬くなると、筋肉がスムーズに動かず、
→ コリ・ハリ・可動域制限を引き起こします。

マッサージガンの振動でこの筋膜を“揺らして”リリース（解放）し、
スムーズな動きを取り戻すのが目的。

専門家コメント：
「筋膜リリースは、“押す”よりも“振動”のほうが安全で効果的。とくに深層筋にアプローチできるマッサージガンは、加齢ゴルファーの味方です」（理学療法士）

ゴルファーにおすすめの部位

隊長

マッサージガンをキャディバッグに忍ばせ、ラウンド前にハムストリングを当てると、スイングが軽い！！

使用頻度とタイミング

🕒プロも実践！1日15分の黄金ルーティン

隊長

これ、続けて3週間でドライバーの飛距離が10ヤード伸びました！

おすすめマッサージガン

アシスタント

最近マッサージガンっていろんなメーカーから出てますけど、正直どれを選べばいいのか分からなくて…「安いものでも同じ？」って思っちゃうんですよね。

隊長

うん、そう感じるのも無理ない。でも実際は“同じように見えて全然違う”んだ。
ゴルファーにとって一番重要なのは、
「安全に、狙った筋肉を、気持ちよくほぐせるか」だからね。

uFitのマッサージガンはその点で“他社と一線を画してる”んだ。

uFitが他社マッサージガンより優れているポイント

隊長

特にゴルファーの場合、腰・臀部・もも裏みたいな分厚い筋肉を狙いたいだろ？
uFitはその“奥まで届くチューニング”が抜群なんだ。

アシスタント

なるほど…ただ“強い”だけじゃなくて、“筋肉の質や層に合わせた波形”なんですね。
確かに、安価なマッサージガンって強さの調整が雑だったり、音がうるさかったりしますよね。

隊長

そうそう。
特に40代・50代のゴルファーは関節や筋膜が硬くなっているから、
「痛いほどの刺激」よりも「心地よく緩められる精度」が重要。
そのバランスが取れているのが、uFitなんだ。

アシスタント

つまり、“安さ”より“安全・精度・信頼性”を取るべきってことですね！
私も筋膜リリース初心者だから、そういう安心感があるのはありがたいです。

隊長

うん。だからこそ、uFitは「ストレッチ初心者〜中級者」のゴルファーにピッタリ。
それでいて、プロアスリートも現場で愛用しているという実績もある。
「自分にも使える」「上級者も使ってる」っていうバランスが、選ばれる理由だね。

uFit RELEASER MiniとProの違いを徹底比較！

アシスタント

uFitの良さはわかりました！
でも、シリーズに「Mini」と「Pro」がありますよね？
これってどう違うんですか？

隊長

いい質問だね。
ざっくり言うと、

Mini：手軽・軽量・携帯性重視

Pro：パワフル・深層筋対応・本格派向け
だ。
それぞれの違いをもう少し整理してみよう。

【日本国内ブランド】uFit RELEASER Mini 筋膜リリースガン ミニ 強力 8mm振幅 軽量 500g 静音 振動レベル4段階 アタッチメント4種 使い方動画 180日保証 プロアスリート愛用 水谷隼 オードリー春日 ハンディガン ハンディマッサージャー スポーツ 健康グッズ プレゼント 価格：16,800円（税込、送料無料) (2025/9/28時点) 楽天で購入

どんな人におすすめ？

隊長

Miniは「毎日の習慣化」向け

Proは「本格ケア・深層筋狙い」向け
と覚えておけばOK。

uFitは、「軽量 × 静音 × 精度 × 安全性」のバランスが抜群。
40代・50代の“体の硬さに悩むゴルファー”にとって、最初の1本に最もふさわしいマッサージガンです。

「硬い」「疲れる」「回らない」と悩む前に、まずは“柔らかくする習慣”を今日から始めてみましょう。

【日本国内ブランド】uFit RELEASER Pro 筋膜リリースガン プロ 強力 14mm振幅 静音 振動レベル4段階 アタッチメント6種 使い方動画 180日保証 プロアスリート愛用 水谷隼 オードリー春日 ハンディガン ハンディマッサージャー スポーツ 筋トレ 健康グッズ プレゼント 価格：39,800円（税込、送料無料) (2025/9/28時点) 楽天で購入

専門家コメント：
「ストレッチだけだと一時的。筋膜リリースを併用することで、関節の動きが定着します。胸椎と股関節を“連動”させることがゴルフのカギです」（パーソナルトレーナー

よくある質問

まとめ　柔軟性が戻れば、飛距離も戻る！

隊長

最初は半信半疑だったけど、確かにスイングが軽くなった！